O medo a estar só ou o medo a estar só tamén se coñece como autofobia . Xorde do sentimento de abandono, tamén chamado de soidade ou illamento, prodúcese principalmente en relación coas perdas humanas, a separación, a morte de compañeiros de vida, pais, fillos, confidentes máis próximos, líderes espirituais.

En grego, “ auto" é un prefixo que significa "el mesmo, el mesmo". Así, a autofobia é o medo a un mesmo, no sentido de ter medo a estar só ou só.

Este medo pode ter un carácter:

• temporal : “Teño fobia a estar só cando os membros da miña familia saen da casa para ir ao mercado”; ou
• agasallo duradeiro : “Estou só con ninguén e teño medo de seguir así”; ou
• futuro duradeiro : “Non estou só no presente, pero teño fobia a pensar que podo vivir en soidade no futuro”.

O medo a quedar só e o cerebro do home das cavernas

Na antigüidade aprendemos que podíamos resolver problemas e enfrontarnos a leóns e tormentas en grupo, aprendemos a colaborar e traballar xuntos para o avance persoal e social, desenvolvemos fala e linguaxe para comunicarnos cos demais, caricias para estreitar lazos.

Somos seres sociais por natureza, pero iso non quere dicir que non podamos estar sós. O medo a estar só é algo que pode quitarche a paz e mesmo facerteSinto que estás en perigo, aínda que non o esteas. Hai quen lle gusta a soidade e quen a evita.

Hai persoas que buscan momentos de paz e de reconexión consigo mesmo e cos demais para os que isto é unha verdadeira tortura. Para estes últimos, a soidade é un castigo e a compañía, máis que un pracer, acaba converténdose nunha necesidade .

Autofobia: coidado

A autofobia é unha enfermidade do noso tempo que nos leva a experimentar altos niveis de ansiedade se estamos sós. Que che vén á mente cando tes un día libre no teu horario sen plans, reunións ou actividades sociais? Consideras que é unha oportunidade para descansar e dedicarte?

Ou, pola contra, entras en pánico e comezas a buscar alguén con quen pasar o tempo? Moitas persoas se senten incómodas ao estar soas, pero nunha pequena porcentaxe este malestar alcanza niveis patolóxicos.

Que é a autofobia?

O termo autofobia significa "medo a un mesmo". Non obstante, nesta condición, non temes a túa propia presenza, senón a ausencia doutra persoa. É dicir, existe unha incapacidade para estar só.

É un trastorno categorizado como fobia específica, polo que os seus síntomas son os propios deste tipo de trastornos:

• Unha experimenta unha medo intenso e irracional sensación de estar só ou coa idea de poder estar nun futuro próximo.
• A persoa evita para todosos medios para estar só e, se non podes, soportas esa situación a costa dun malestar tremendo.
• O medo e a ansiedade son desproporcionados. Mesmo afectan o funcionamento diario do individuo. Así, a túa vida pode verse afectada a nivel social, persoal e laboral.
• Os síntomas duran polo menos seis meses.

Como vencer o medo a estar só?

Recoñece os teus medos

Identifica cales son todas esas imaxes e ideas que tes que poden ocorrer cando estás só. Fai unha lista de todo o que pensas que pode ocorrer e identifica o que é máis temeroso.

Despois fálate contigo mesmo, dicíndote o que tes que facer para afrontar ese medo.

Reflexiona sobre o feito de que quizais che pasou algún día, pero iso non quere dicir que cada vez que estás alí, volve pasarche. E se o que temes nunca pasou, entón tes tempo para deixar de crer que pode ocorrer.

Fortalece os teus vínculos con outras persoas

Date conta de que quizais realmente queres estar con persoas diferentes, pero a relación que tes con eles non necesariamente che satisface profundamente.

Certamente che gusta ter relacións profundas e sinceras, e se non as tes, é como se estiveses constantemente só. Así que dedícate a fortalecer as túas relacións sendo máissincero, abríndose aos demais.

Perder o medo a facerte dano

Ao mesmo tempo que queres estar con outras persoas, tes medo de que che feran. Así que te achegas e retíraste constantemente, deixándoo nun segundo plano insatisfeito.

Mellor ter relacións que che dean satisfacción que evitalas por medo a facerlle dano. Lembra que saír ou non dunha relación ferida depende do feliz que esteas contigo mesmo.

Recupérate

Dedícate a recuperarte coma se estiveses namorado de ti mesmo. e quere facer todo o posible para estar contigo e darche detalles. Do mesmo xeito que che gusta estar cun amante e non queres estar con ninguén máis, como sería estar contigo?

Se realmente queres que outra persoa se namore de ti ou teña saúde. relacións con outras persoas, necesitas poder estar só contigo.

Ou ben, as relacións que crees cos demais estarán baseadas no medo e a evitación de estar contigo, isto acaba sendo codependente. relacións onde un dos dous, tarde ou cedo, sentirase afogado.

Quero información para matricularme no Curso de Psicoanálise .

Perdoa as experiencias de abandono

Abre a perdoar ecurar calquera abandono que puideras experimentar da túa familia ou dunha parella. Ponte na súa pel e, aínda que non entendas por que te deixaron só, mira se tiñan as súas razóns para iso.

Apagar a televisión

Estar contigo mesmo non é. significa estar conectado á televisión ou a internet. Hai un millón de cousas máis que facer que te conectarán máis contigo mesmo. Escribe, le, debuxa, baila, limpa o teu cuarto, aprende a tecer, fai manualidades... E despois reláxate e acende a televisión ou sae cun amigo.

Aprender a estar só é fundamental

As consecuencias da autofobia van máis alá do malestar e da ansiedade que xera na persoa. A incapacidade de estar sós pode levarnos a establecer relacións nocivas de dependencia emocional. Tamén pode danar os nosos vínculos emocionais debido á necesidade ou demanda excesiva de compañía constante.

O principal tratamento para a autofobia é a exposición á vida. É dicir, expoñendo paulatinamente á persoa a situacións que impliquen estar soa e incrementar paulatinamente o nivel de esixencia.

Tamén é importante realizar unha reestruturación cognitiva dos pensamentos disfuncionais para substituílos por outros máis axustados e axeitados. Así mesmo, pode ser útil que a persoa aprenda algunhas técnicas de control da excitación para regular a ansiedade.

Consideracións.finais sobre o medo a estar só

En definitiva, estar só é unha circunstancia cotiá habitual que debemos ser capaces de tolerar . Pero non só iso; a soidade é unha gran oportunidade para conectar con nós mesmos e mellorar a nosa saúde emocional. Por iso, é interesante aproveitar e gozar destes momentos.

Convídoche a perder o medo a estar só, e a resolver os teus medos máis profundos matriculándote no noso curso en liña de psicanálise clínica. É unha excelente oportunidade para desenvolver xuntos todos os conflitos que impiden progresar.