Óttinn við að vera einn eða ótti við að vera einn er einnig þekktur sem sjálfsfælni . Hún sprettur upp úr tilfinningu yfirgefningar, einnig kölluð einmanaleiki eða einangrun, hún á sér aðallega stað í tengslum við manntjón, aðskilnað, dauða lífsförunauta, foreldra, barna, nánustu trúnaðarmanna, andlegra leiðtoga.

Á grísku, “ auto ” er forskeyti sem þýðir „sjálfur, sjálfur“. Svo, sjálfsfælni er óttinn við sjálfan sig, í þeim skilningi að vera hræddur við að vera einn eða einn.

Þessi ótti getur haft karakter:

• tímabundið : „Ég er með fælni við að vera einn þegar fjölskyldumeðlimir fara út úr húsi til að fara á markað“; eða
• varandi gjöf : “Ég er einn með engum og ég er hræddur við að halda svona áfram”; eða
• varandi framtíð : “Ég er ekki einn í núinu, en ég hef fælni við að halda að ég geti lifað í einveru í framtíðinni”.

Óttinn við að vera einn og heili hellisbúans

Í fornöld lærðum við að við gætum leyst vandamál og horfst í augu við ljón og storma í hóp, við lærðum að vinna saman og vinna saman að persónulegum og félagslegum framförum, við þróuðum tal og tungumál til að eiga samskipti við aðra, strjúka til að efla tengsl.

Við erum félagsverur að eðlisfari, en það þýðir ekki að við getum ekki verið ein. Óttinn við að vera einn er eitthvað sem getur tekið frá þér friðinn og jafnvel gert þigfinnst eins og þú sért í hættu, jafnvel þótt þú sért það ekki. Það eru þeir sem hafa gaman af einveru og þeir sem forðast hana.

Það er til fólk sem leitar eftir augnablikum friðar og endurtengingar við sjálft sig og við aðra sem þetta eru raunverulegar pyntingar fyrir. Fyrir hið síðarnefnda er einmanaleiki refsing og félagsskapur, meira en ánægja, endar með því að verða nauðsyn .

Sjálfsfælni: farðu varlega

Sjálfsfælni er sjúkdómur okkar tíma sem leiðir okkur til reynslu. mikil kvíða ef við erum ein. Hvað dettur þér í hug þegar þú ert með frídag á dagskrá án áætlunar, funda eða félagsstarfa? Telur þú það tækifæri til að hvíla þig og helga þig?

Eða þvert á móti, lætir þú og fer að leita að einhverjum til að eyða tíma með? Mörgum finnst óþægilegt að vera einir, en fyrir lítið hlutfall nær þessi óþægindi til sjúklegra marka.

Hvað er sjálfsfælni?

Hugtakið sjálfsfælni þýðir „ótti við sjálfan sig“. Hins vegar, í þessu ástandi, óttast þú ekki þína eigin nærveru, heldur fjarveru annarrar manneskju. Það er, það er vanhæfni til að vera einn.

Þetta er röskun sem er flokkuð sem ákveðin fælni, þess vegna eru einkennin af þessari tegund röskunar:

• Maður upplifir a óttast mikil og óskynsamleg tilfinning um að vera ein eða með hugmyndina um að geta verið það í náinni framtíð.
• Viðkomandi forðast fyrir allaleiðin til að vera einn og, ef þú getur það ekki, þolir þú þær aðstæður á kostnað gífurlegrar óþæginda.
• Óttinn og kvíðinn eru í óhófi. Þeir hafa jafnvel áhrif á daglega starfsemi einstaklingsins. Þannig getur líf þitt haft áhrif á félagslega, persónulega og í vinnunni.
• Einkennin vara í að minnsta kosti sex mánuði.

Hvernig á að sigrast á óttanum við að vera ein?

Viðurkenndu ótta þinn

Sjáðu hvað allar þessar myndir og hugmyndir sem þú hefur sem geta gerst þegar þú ert einn eru. Búðu til lista yfir allt sem þú heldur að gæti gerst og auðkenndu hvað er hræðilegast.

Talaðu síðan við sjálfan þig og segðu sjálfum þér hvað þú þarft að gera til að takast á við þann ótta.

Hugsaðu um staðreynd að kannski gerðist það einhvern tímann fyrir þig, en það þýðir ekki að í hvert skipti sem þú ert þarna, gerist það bara fyrir þig aftur. Og ef það sem þú óttast gerðist aldrei, þá hefurðu tíma til að hætta að trúa því að það gæti gerst.

Styrktu tengsl þín við annað fólk

Gerðu grein fyrir því að kannski viltu virkilega vera með öðru fólki, en sambandið sem þú hefur við þau fullnægir þér ekki endilega.

Þér finnst vissulega gaman að eiga djúp og einlæg sambönd og ef þú átt þau ekki er eins og þú sért stöðugt einn. Svo helgaðu þig því að styrkja sambönd þín með því að vera meiraeinlæg, að opna sig fyrir öðrum.

Misstu óttann við að verða meiddur

Á sama tíma og þú vilt vera með öðru fólki, þú ert hræddur um að þeir særi þig. Þannig að þú nálgast stöðugt og dregur þig til baka og skilur hann eftir í bakgrunninum óánægður.

Betra að eiga sambönd sem veita þér ánægju en að forðast þau af ótta við að særa hann. Mundu að hvort þú losnar úr særðu sambandi eða ekki fer eftir því hversu ánægður þú ert með sjálfan þig.

Fáðu sjálfan þig aftur

Veldu þig í að koma þér aftur eins og þú sért ástfanginn af sjálfum þér. og vill gera allt sem hægt er til að vera með þér og gefa þér upplýsingar. Rétt eins og þú nýtur þess að vera með elskhuga og vilt ekki vera með neinum öðrum, hvernig væri að vera með þér?

Ef þú vilt virkilega að einhver annar verði ástfanginn af þér eða hafi heilsu. sambönd við annað fólk, þú þarft að geta verið einn með sjálfum þér.

Eða annars munu tengslin sem þú skapar við aðra byggjast á ótta og forðast að vera með þér, þetta endar í meðvirkni sambönd þar sem annað af þessu tvennu, fyrr eða síðar, finnur þú fyrir drukknun.

Ég vil fá upplýsingar til að skrá mig á sálgreiningarnámskeiðið .

Fyrirgefðu reynslusögur frá yfirgefinni

Vertu opinn fyrir því að fyrirgefa oglæknað hvers kyns yfirgefningu sem þú gætir hafa upplifað frá fjölskyldu þinni eða maka. Settu þig í spor þeirra og, jafnvel þótt þú skiljir ekki hvers vegna þeir létu þig í friði, athugaðu hvort þeir hafi sínar ástæður fyrir því.

Slökktu á sjónvarpinu

Að vera með sjálfum þér þýðir að vera tengdur við sjónvarp eða internetið. Það er milljón annað að gera sem mun tengja þig meira við sjálfan þig. Skrifaðu, lestu, teiknaðu, dansaðu, þrífðu herbergið þitt, lærðu að prjóna, föndra... Og slakaðu svo á og kveiktu á sjónvarpinu eða farðu út með vini þínum.

Það er nauðsynlegt að læra að vera einn

Afleiðingar sjálfsfælni ganga lengra en óþægindi og kvíða sem hún veldur hjá einstaklingnum. Vanhæfni til að vera ein getur leitt til þess að við komum á skaðlegum samböndum tilfinningalegrar háðar. Það getur líka skaðað tilfinningaböndin okkar vegna þörfar eða of mikillar eftirspurnar eftir stöðugum félagsskap.

Helsta meðferðin við sjálfsfælni er útsetning fyrir lífi. Það er að útsetja einstaklinginn smám saman fyrir aðstæðum sem fela í sér að vera einn og smám saman auka eftirspurnina.

Það er líka mikilvægt að framkvæma vitræna endurskipulagningu á vanvirkum hugsunum til að skipta þeim út fyrir aðlagaðari og viðeigandi. Sömuleiðis getur það verið gagnlegt fyrir viðkomandi að læra örvunarstjórnunaraðferðir til að stjórna kvíða.

Athugasemdirúrslitaleikur um óttann við að vera ein

Í stuttu máli má segja að það að vera ein er algeng hversdagsaðstæður sem við verðum að geta þolað . En ekki bara það; einsemd er frábært tækifæri til að tengjast okkur sjálfum og bæta tilfinningalega heilsu okkar. Þess vegna er áhugavert að nýta og njóta þessara augnablika.

Ég býð þér að missa óttann við að vera ein og leysa dýpsta ótta þinn með því að skrá þig á netnámskeiðið okkar í klínískri sálgreiningu. Það er frábært tækifæri til að þróa saman öll þau átök sem koma í veg fyrir að þú komist áfram.