තනිව සිටීමට ඇති බිය හෝ තනිව සිටීමට ඇති බිය autophobia ලෙසද හැඳින්වේ. එය තනිකම හෝ හුදකලාව ලෙසද හැඳින්වෙන අත්හැරීමේ හැඟීමෙන් පැන නගී, එය ප්‍රධාන වශයෙන් සිදු වන්නේ මිනිස් අහිමිවීම්, වෙන්වීම්, ජීවිත සහකරුවන්, දෙමාපියන්, දරුවන්, සමීපතම විශ්වාසවන්තයින්, අධ්‍යාත්මික නායකයින් මරණය සම්බන්ධයෙන් ය.

ග්‍රීක භාෂාවෙන්, “ auto ” යනු උපසර්ගයක් වන අතර එහි තේරුම “තමන්, තමා” යන්නයි. ඉතින්, ස්වයං භීතිකාව යනු තනිව හෝ තනිව සිටීමට බිය වීම යන අර්ථයෙන් තමාට ඇති බියයි.

මෙම බියට චරිතයක් තිබිය හැකිය:

• තාවකාලික : “මගේ පවුලේ සාමාජිකයන් පොළට යාමට නිවසින් පිටවන විට මට තනිව සිටීමේ භීතිකාවක් ඇත”; හෝ
• කල්පවත්නා වර්තමානය : “මම කිසිවෙකු සමඟ තනිව සිටිමි, මේ ආකාරයෙන්ම ඉදිරියට යාමට මම බිය වෙමි”; හෝ
• කල්පවත්නා අනාගතය : “වර්තමානයේ මම තනිවී නැත, නමුත් අනාගතයේදී හුදකලාව ජීවත් විය හැකි යැයි සිතීමේ භීතිකාවක් මට ඇත”.

පුරාණයේදී අපට ප්‍රශ්න විසඳා ගැනීමට සහ කණ්ඩායමක් ලෙස සිංහයන් සහ කුණාටු වලට මුහුණ දිය හැකි බව අපි ඉගෙන ගත්තෙමු, අපි පුද්ගලික හා සමාජීය දියුණුව සඳහා සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමට සහ එකට වැඩ කිරීමට ඉගෙන ගත්තෙමු. අන් අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට කථනය සහ භාෂාව, බැඳීම් ශක්තිමත් කිරීමට ආදරය කරයි.

අපි ස්වභාවයෙන්ම සමාජ ජීවීන්, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ අපට තනිව සිටිය නොහැකි බවයි. තනිව සිටීමට ඇති බිය ඔබේ සාමය නැති කළ හැකි අතර ඔබව පවා ඇති කළ හැකි දෙයකිඔබ නොමැති වුවද, ඔබ අනතුරක සිටින බවක් දැනේ. හුදකලාවට කැමති අය සහ එයින් වැළකී සිටින අය සිටිති.

මෙය සැබෑ වධ හිංසාවක් වන තමන් සමඟ සහ අන් අය සමඟ සාමයේ සහ නැවත සම්බන්ධ වීමේ අවස්ථා සොයන අය සිටිති. දෙවැන්න සඳහා, හුදෙකලාව දඬුවමක් වන අතර ආශ්‍රය, සතුටට වඩා, අවශ්‍යතාවයක් බවට පත් වේ අපි තනියම නම් අධික කාංසාව. සැලසුම්, රැස්වීම් හෝ සමාජ ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව ඔබේ කාලසටහනට අනුව නිවාඩුවක් ගත කරන විට මතකයට එන්නේ කුමක්ද? ඔබ එය විවේක ගැනීමට සහ කැපවීමට අවස්ථාවක් ලෙස සලකනවාද?

නැත්නම්, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ඔබ කලබල වී කාලය ගත කිරීමට කෙනෙකු සෙවීමට පටන් ගන්නවාද? බොහෝ දෙනෙකුට තනිව සිටීම අපහසුතාවයක් දැනේ, නමුත් සුළු ප්‍රතිශතයකට මෙම අපහසුතාව ව්‍යාධි මට්ටම් කරා ළඟා වේ.

ඔටෝෆෝබියා යනු කුමක්ද?

ඔටෝෆෝබියා යන යෙදුමේ තේරුම 'තමන් ගැන ඇති බිය' යන්නයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම තත්වය තුළ, ඔබ බිය වන්නේ ඔබේම පැමිණීම නොව, වෙනත් පුද්ගලයෙකු නොමැති වීමයි. එනම්, තනිව සිටීමට නොහැකියාව ඇත.

එය විශේෂිත භීතිකාවක් ලෙස වර්ගීකරණය කරන ලද ආබාධයකි, එබැවින් එහි රෝග ලක්ෂණ මෙම ආකාරයේ ආබාධවල ලක්ෂණ වේ:

• කෙනෙකු අත්විඳින්නේ a තනිව සිටීමේ දැඩි සහ අතාර්කික හැඟීමක් හෝ නුදුරු අනාගතයේ සිටීමට හැකි වේ යන අදහසින් බිය වීම.
• පුද්ගලයා සියල්ලටම වැළකී සිටියි.තනිව සිටීමේ මාධ්‍යයන් සහ, ඔබට නොහැකි නම්, ඔබ එම තත්වය දරාගන්නේ මහත් අපහසුතාවයක් ඇති කරමිනි.
• බිය සහ කාංසාව අසමානයි. ඒවා පුද්ගලයාගේ දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වයට පවා බලපායි. මේ අනුව, ඔබේ ජීවිතයට සමාජීය වශයෙන්, පුද්ගලිකව සහ රැකියාවේදී බලපෑම් ඇති විය හැක.
• රෝග ලක්ෂණ අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් පවතී.

තනිව සිටීමට ඇති බිය ජය ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ බිය පිළිගන්න

ඔබ තනිව සිටින විට ඔබට ඇති විය හැකි රූප සහ අදහස් මොනවාදැයි හඳුනා ගන්න. සිදු විය හැකි යැයි ඔබ සිතන සෑම දෙයක්ම ලැයිස්තුවක් සාදන්න සහ වඩාත්ම භයානක දේ හඳුනා ගන්න.

ඉන්පසු ඔබ සමඟ කතා කරන්න, එම බිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබ කළ යුතු දේ ඔබටම කියන්න.

ආවර්ජනය කරන්න. සමහර විට එය ඔබට කවදා හෝ සිදු විය හැකි නමුත්, ඔබ එහි සිටින සෑම අවස්ථාවකම එය ඔබට නැවත සිදු වන බව එයින් අදහස් නොවේ. ඔබ බිය වන දේ කිසිදා සිදු නොවන්නේ නම්, එය සිදු විය හැකි යැයි විශ්වාස කිරීම නැවැත්වීමට ඔබට කාලය තිබේ.

වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ඔබේ බැඳීම් ශක්තිමත් කරගන්න

ඔබට ඇත්තටම විවිධ පුද්ගලයන් සමඟ සිටීමට අවශ්‍ය විය හැකි බව තේරුම් ගන්න, නමුත් ඔබ ඔවුන් සමඟ ඇති සම්බන්ධය ඔබව ගැඹුරින් තෘප්තිමත් කරන්නේ නැත.

ඔබ නිසැකවම ගැඹුරු සහ අවංක සබඳතා ඇති කර ගැනීමට කැමති වන අතර ඔබට ඒවා නොමැති නම්, එය ඔබ නිරන්තරයෙන් තනිව සිටිනවා වැනිය. එබැවින් වැඩි වැඩියෙන් ඔබේ සබඳතා ශක්තිමත් කිරීමට ඔබම කැප වන්නඅවංක, අන් අයට විවෘත වීම.

තුවාල වේ යැයි බිය නැති කර ගන්න

ඒ සමඟම ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සිටීමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන් ඔබට රිදවනු ඇතැයි ඔබ බිය වේ. එබැවින් ඔබ නිරතුරුවම ප්‍රවේශ වී ඉවත්ව යන අතර, ඔහුව අතෘප්තිකර පසුබිමක තබයි.

ඔහුට රිදවීමට බියෙන් ඒවා මඟ හැරීමට වඩා ඔබට තෘප්තිය ගෙන දෙන සබඳතා ඇති කර ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබ රිදවන සම්බන්ධතාවයකින් මිදෙන්නේද නැද්ද යන්න රඳා පවතින්නේ ඔබ ඔබ සමඟ කොතරම් සතුටින් සිටිනවාද යන්න මත බව මතක තබා ගන්න.

ඔබ නැවත ලබා ගන්න

ඔබට ආදරය කරන්නාක් මෙන් නැවත ලබා ගැනීමට ඔබම කැප වන්න. සහ ඔබ සමඟ සිටීමට සහ ඔබට විස්තර ලබා දීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කිරීමට අවශ්යයි. ඔබ ප්‍රේමවන්තයෙකු සමඟ සිටීමෙන් සතුටක් ලබනවා සේම, වෙන කිසිවෙකු සමඟ සිටීමට අවශ්‍ය නොවන්නා සේම, ඔබ සමඟ සිටීම කෙබඳු වනු ඇත්ද?

ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය නම් වෙනත් කෙනෙකු ඔබ සමඟ ආදරයෙන් බැඳීමට හෝ නිරෝගීව සිටීමට නම් වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධතා, ඔබට ඔබ සමඟ තනිව සිටීමට හැකි විය යුතුය.

නැතහොත්, ඔබ අන් අය සමඟ ඇති කර ගන්නා සබඳතා බිය සහ ඔබ සමඟ සිටීමෙන් වැළකී සිටීම මත පදනම් වේ, මෙය සම-යැපීමකින් අවසන් වේ. සබඳතා දෙකෙන් එකක්, ඉක්මනින් හෝ පසුව, ඔබට දියේ ගිලී සිටින බවක් දැනෙනු ඇත.

මට මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාවට ඇතුළත් වීමට තොරතුරු අවශ්‍යයි .

අත්හැරීමේ අත්දැකීම් වලට සමාව දෙන්න

සමාව දීමට විවෘත වන්න සහඔබේ පවුලෙන් හෝ සහකරුගෙන් ඔබ අත්විඳ ඇති ඕනෑම අත්හැරීමක් සුව කරන්න. ඔබව ඔවුන්ගේ සපත්තුවට දමාගෙන, ඔවුන් ඔබව තනි කළේ ඇයි දැයි ඔබට නොතේරෙන නමුත්, ඔවුන්ට එයට හේතු තිබේදැයි බලන්න.

රූපවාහිනිය ක්‍රියා විරහිත කරන්න

ඔබ සමඟ සිටීම නොවේ එයින් අදහස් කරන්නේ රූපවාහිනියට හෝ අන්තර්ජාලයට සම්බන්ධ වීමයි. ඔබ ඔබ සමඟ වඩාත් සම්බන්ධ කර ගැනීමට තවත් මිලියන ගණනක් දේවල් තිබේ. ලියන්න, කියවන්න, චිත්‍ර අඳින්න, නටන්න, ඔබේ කාමරය පිරිසිදු කරන්න, ගෙතීමට ඉගෙන ගන්න, අත්කම් කරන්න... ඉන්පසු විවේකීව රූපවාහිනිය ක්‍රියාත්මක කරන්න හෝ මිතුරෙකු සමඟ පිටතට යන්න.

තනිව සිටීමට ඉගෙනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ

ඔටෝෆෝබියාවේ ප්‍රතිවිපාක පුද්ගලයා තුළ ඇති කරන අසහනය සහ කාංසාව ඉක්මවා යයි. තනිව සිටීමට ඇති නොහැකියාව චිත්තවේගීය යැපීමේ හානිකර සබඳතා ඇති කර ගැනීමට අපව යොමු කළ හැකිය. නිරන්තර මිත්‍රත්වය සඳහා ඇති අවශ්‍යතාවය හෝ අධික ඉල්ලුම හේතුවෙන් එය අපගේ චිත්තවේගීය බැඳීම් වලට හානි කළ හැකිය.

ඔටෝෆෝබියාව සඳහා ප්‍රධාන ප්‍රතිකාරය වන්නේ ජීවත්වීමට නිරාවරණය වීමයි. එනම්, තනිව සිටීම හා ක්‍රමයෙන් ඉල්ලුමේ මට්ටම වැඩි කිරීම ඇතුළත් වන තත්වයන්ට පුද්ගලයා ක්‍රමයෙන් හෙළිදරව් කිරීම.

අක්‍රිය සිතිවිලි වඩාත් ගැලපුම් සහ සුදුසු ඒවා වෙනුවට ආදේශ කිරීම සඳහා සංජානන ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමක් සිදු කිරීම ද වැදගත් වේ. ඒ හා සමානව, කාංසාව පාලනය කිරීම සඳහා යම් යම් උද්දීපන පාලන ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමට පුද්ගලයාට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

සලකා බැලීම්හුදකලා වීමට ඇති බිය පිළිබඳ අවසන් පූර්ව වටය

කෙටියෙන් කිවහොත්, තනිව සිටීම සාමාන්‍ය එදිනෙදා සිදුවීමක් වන අතර එය අපට දරාගත හැකි විය යුතුය. නමුත් එපමණක් නොව; හුදකලාව යනු අප සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ අපගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක්. එමනිසා, මෙම අවස්ථා වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීම සහ භුක්ති විඳීම සිත්ගන්නා කරුණකි.

තනිව සිටීමට ඇති ඔබේ බිය නැති කර ගැනීමටත්, සායනික මනෝවිශ්ලේෂණ පිළිබඳ අපගේ මාර්ගගත පාඨමාලාවට ඇතුළත් වීමෙන් ඔබේ ගැඹුරුම බිය නිරාකරණය කර ගැනීමටත් මම ඔබට ආරාධනා කරමි. ඔබව ප්‍රගතියෙන් වළක්වන සියලු ගැටුම් එකට වර්ධනය කිරීමට එය කදිම අවස්ථාවකි.