தனியாக இருப்பதற்கான பயம் அல்லது தனியாக இருப்பதற்கான பயம் ஆட்டோஃபோபியா என்றும் அறியப்படுகிறது. இது தனிமை அல்லது தனிமை என்றும் அழைக்கப்படும் கைவிடப்பட்ட உணர்விலிருந்து வெளிப்படுகிறது, இது முக்கியமாக மனித இழப்புகள், பிரிவு, வாழ்க்கைத் துணைகளின் மரணம், பெற்றோர்கள், குழந்தைகள், நெருங்கிய நம்பிக்கையாளர்கள், ஆன்மீகத் தலைவர்கள் தொடர்பாக நிகழ்கிறது.

கிரேக்கத்தில், “ auto ” என்பது முன்னொட்டு, அதாவது “அவன், தானே”. எனவே, ஆட்டோபோபியா என்பது தன்னைப் பற்றிய பயம், தனியாக அல்லது தனியாக இருப்பதைப் பற்றிய பயம் என்ற பொருளில்.

இந்த பயம் ஒரு தன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• தற்காலிக : "எனது குடும்ப உறுப்பினர்கள் சந்தைக்குச் செல்வதற்காக வீட்டை விட்டு வெளியேறும் போது தனியாக இருப்பது எனக்கு ஒரு பயம்"; அல்லது
• நீடித்த நிகழ்காலம் : “நான் யாருடனும் தனியாக இருக்கிறேன், இப்படியே தொடர பயப்படுகிறேன்”; அல்லது
• நீடிக்கும் எதிர்காலம் : "நான் நிகழ்காலத்தில் தனியாக இல்லை, ஆனால் எதிர்காலத்தில் தனிமையில் வாழலாம் என்று நினைக்கும் பயம் எனக்கு உள்ளது".

பழங்காலங்களில் நாம் பிரச்சனைகளை தீர்க்க முடியும் மற்றும் ஒரு குழுவில் சிங்கங்கள் மற்றும் புயல்களை எதிர்கொள்ள முடியும் என்று கற்றுக்கொண்டோம், தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக முன்னேற்றத்திற்காக ஒத்துழைக்கவும் ஒன்றாக வேலை செய்யவும் கற்றுக்கொண்டோம். பேச்சும் மொழியும் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, உறவுகளை வலுப்படுத்துவது.

நாம் இயல்பாகவே சமூக மனிதர்கள், ஆனால் நாம் தனியாக இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. தனியாக இருப்பதற்கான பயம் உங்கள் அமைதியைப் பறிக்கும் மற்றும் உங்களை உருவாக்கக்கூடிய ஒன்றுநீங்கள் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதைப் போல உணருங்கள். தனிமையை விரும்புபவர்களும் அதைத் தவிர்ப்பவர்களும் உள்ளனர்.

அமைதியின் தருணங்களைத் தேடுபவர்களும் உள்ளனர், அவர்களுடன் மற்றவர்களுடனும் இது உண்மையான சித்திரவதையாகும். பிந்தையவர்களுக்கு, தனிமை ஒரு தண்டனை மற்றும் கூட்டு, ஒரு மகிழ்ச்சியை விட, ஒரு தேவையாக முடிவடைகிறது நாம் தனியாக இருந்தால் அதிக அளவு பதட்டம். திட்டங்கள், கூட்டங்கள் அல்லது சமூக செயல்பாடுகள் எதுவுமின்றி உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு நாள் விடுமுறை இருந்தால் என்ன நினைவுக்கு வருகிறது? ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அர்ப்பணிக்கவும் இது ஒரு வாய்ப்பாக கருதுகிறீர்களா?

அல்லது, மாறாக, நீங்கள் பீதியடைந்து நேரத்தை செலவிட யாரையாவது தேடத் தொடங்குகிறீர்களா? பலர் தனியாக இருப்பது அசௌகரியமாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு சிறிய சதவீதத்திற்கு இந்த அசௌகரியம் நோயியல் நிலைகளை அடைகிறது.

ஆட்டோஃபோபியா என்றால் என்ன?

ஆட்டோஃபோபியா என்ற சொல்லுக்கு ‘தன்னைப் பற்றிய பயம்’ என்று பொருள். இருப்பினும், இந்த நிலையில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த இருப்பை அல்ல, ஆனால் மற்றொரு நபர் இல்லாததால் பயப்படுகிறீர்கள். அதாவது, தனியாக இருக்க இயலாமை.

இது ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபோபியா என வகைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு கோளாறு, எனவே அதன் அறிகுறிகள் இந்த வகையான கோளாறின் அறிகுறிகளாகும்:

• ஒரு அனுபவம் தனிமையில் இருப்பதற்கான தீவிரமான மற்றும் பகுத்தறிவற்ற உணர்வு அல்லது எதிர்காலத்தில் இருக்க முடியும் என்ற எண்ணத்துடன் பயம்.
• ஒரு நபர் அனைத்தையும் தவிர்க்கிறார்தனியாக இருப்பதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும், உங்களால் முடியாவிட்டால், பெரும் அசௌகரியத்தின் விலையில் அந்தச் சூழ்நிலையை நீங்கள் தாங்கிக்கொள்ளலாம்.
• பயமும் கவலையும் சமமற்றவை. அவை தனிநபரின் அன்றாட செயல்பாட்டையும் பாதிக்கின்றன. இதனால், உங்கள் வாழ்க்கை சமூக ரீதியாகவும், தனிப்பட்ட முறையிலும் மற்றும் வேலையிலும் பாதிக்கப்படலாம்.
• அறிகுறிகள் குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு நீடிக்கும்.

தனியாக இருப்பதற்கான பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உங்கள் அச்சங்களை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் தனியாக இருக்கும் போது என்னென்ன படங்கள் மற்றும் யோசனைகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதை அடையாளம் காணவும். நடக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் பட்டியலிட்டு, எது மிகவும் பயமாக இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

பின்னர் நீங்களே பேசுங்கள், அந்த பயத்தை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

பற்றிப் பாருங்கள். ஒருவேளை அது உங்களுக்கு எப்போதாவது நடந்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அங்கு இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அது உங்களுக்கு மீண்டும் நடக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் பயப்படுவது ஒருபோதும் நடக்கவில்லை என்றால், அது நடக்கலாம் என்று நம்புவதை நிறுத்த உங்களுக்கு நேரம் உள்ளது.

மற்றவர்களுடன் உங்கள் பிணைப்பை பலப்படுத்துங்கள்

ஒருவேளை நீங்கள் உண்மையில் வெவ்வேறு நபர்களுடன் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள், ஆனால் அவர்களுடன் நீங்கள் வைத்திருக்கும் உறவு உங்களை ஆழமாக திருப்திப்படுத்தாது.

நீங்கள் நிச்சயமாக ஆழமான மற்றும் நேர்மையான உறவுகளை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்களிடம் அவை இல்லையென்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து தனியாக இருப்பது போலாகும். எனவே அதிகமாக இருப்பதன் மூலம் உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்த உங்களை அர்ப்பணிக்கவும்நேர்மையான, மற்றவர்களுக்குத் திறக்கும்.

காயமடையும் என்ற பயத்தை இழக்கவும்

அதே நேரத்தில் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இருக்க விரும்புகிறீர்கள், அவர்கள் உங்களை காயப்படுத்துவார்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து அணுகி பின்வாங்குகிறீர்கள், அவரை அதிருப்தியின் பின்னணியில் விட்டுவிடுகிறீர்கள்.

அவரை புண்படுத்தும் பயத்தில் அவற்றைத் தவிர்ப்பதை விட, உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும் உறவுகளை வைத்திருப்பது சிறந்தது. ஒரு காயப்பட்ட உறவில் இருந்து நீங்கள் வெளியேறுவதும் இல்லையா என்பதும் உங்களுடன் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களைத் திரும்பப் பெறுங்கள்

உங்களை நீங்கள் காதலிப்பது போல் உங்களைத் திரும்பப் பெற உங்களை அர்ப்பணிக்கவும். உங்களுடன் இருக்கவும், விவரங்களை வழங்கவும் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய விரும்புகிறது. நீங்கள் ஒரு காதலனுடன் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைப் போல, வேறு யாருடனும் இருக்க விரும்பவில்லை, உங்களுடன் இருந்தால் எப்படி இருக்கும்?

உண்மையில் வேறொருவர் உங்களைக் காதலிக்க வேண்டும் அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என நீங்கள் விரும்பினால் மற்றவர்களுடனான உறவில், நீங்கள் உங்களுடன் தனியாக இருக்க வேண்டும்.

இல்லையெனில், மற்றவர்களுடன் நீங்கள் உருவாக்கும் உறவுகள் பயம் மற்றும் உங்களுடன் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதன் அடிப்படையிலானதாக இருக்கும், இது இணை சார்ந்து முடிவடைகிறது. இருவரில் ஒருவர், விரைவில் அல்லது பின்னர், நீங்கள் மூழ்கிவிட்டதாக உணரும் உறவுகள்.

உளப்பகுப்பாய்வு பாடப்பிரிவில் பதிவுசெய்ய எனக்கு தகவல் வேண்டும் .

கைவிடப்பட்ட அனுபவங்களை மன்னியுங்கள்

மன்னிப்பதற்கு திறந்திருங்கள் மற்றும்உங்கள் குடும்பம் அல்லது துணையிடமிருந்து நீங்கள் அனுபவித்த எந்தக் கைவிடுதலையும் குணப்படுத்துங்கள். உங்களை அவர்களின் காலணியில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், அவர்கள் ஏன் உங்களைத் தனியாக விட்டுவிட்டார்கள் என்று உங்களுக்குப் புரியவில்லையென்றாலும், அதற்கான காரணம் அவர்களிடம் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

தொலைக்காட்சியை அணைத்துவிடுங்கள்

உங்களுடன் இருப்பது இல்லை தொலைக்காட்சி அல்லது இணையத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது. உங்களுடன் உங்களை மேலும் இணைக்கும் இன்னும் ஒரு மில்லியன் விஷயங்கள் உள்ளன. எழுதவும், படிக்கவும், வரையவும், நடனமாடவும், உங்கள் அறையை சுத்தம் செய்யவும், பின்னல் கற்கவும், கைவினைகளை செய்யவும்... பின்னர், ஓய்வெடுத்து டிவியை இயக்கவும் அல்லது நண்பருடன் வெளியே செல்லவும்.

தனியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம்

ஆட்டோஃபோபியாவின் விளைவுகள், அது நபரில் உருவாக்கும் அசௌகரியம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தாண்டியது. தனியாக இருக்க இயலாமை, உணர்ச்சி சார்ந்த சார்புகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் உறவுகளை ஏற்படுத்த நம்மை வழிநடத்தும். நிலையான தோழமைக்கான தேவை அல்லது அதிகப்படியான தேவையின் காரணமாக இது நமது உணர்ச்சிப் பிணைப்புகளை சேதப்படுத்தும்.

ஆட்டோஃபோபியாவிற்கான முக்கிய சிகிச்சையானது உயிருடன் இருப்பதே ஆகும். அதாவது, தனிமையில் இருப்பது மற்றும் தேவையின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பது போன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு நபரை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துகிறது.

செயல்படாத எண்ணங்களின் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பைச் செய்வதன் மூலம் அவற்றை மிகவும் சரிசெய்யப்பட்ட மற்றும் பொருத்தமானவற்றை மாற்றுவதும் முக்கியம். அதேபோல், பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில விழிப்புணர்வு கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

கருத்தில் கொள்ளுதல்தனிமையில் இருப்பதற்கான பயத்தின் இறுதிப் போட்டிகள்

சுருக்கமாக, தனியாக இருப்பது ஒரு பொதுவான அன்றாட சூழ்நிலையாகும், அதை நாம் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். ஆனால் அது மட்டுமல்ல; தனிமை என்பது நம்முடன் இணைவதற்கும் நமது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். எனவே, இந்த தருணங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதும், அனுபவிப்பதும் சுவாரஸ்யமானது.

தனிமையாக இருப்பதற்கான உங்கள் பயத்தை இழக்கவும், மருத்துவ உளவியல் பகுப்பாய்வில் எங்கள் ஆன்லைன் படிப்பில் சேருவதன் மூலம் உங்கள் ஆழ்ந்த அச்சங்களைத் தீர்க்கவும் உங்களை அழைக்கிறேன். உங்களை முன்னேற விடாமல் தடுக்கும் அனைத்து மோதல்களையும் ஒன்றாக உருவாக்க இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு.