Ο φόβος της μοναξιάς ή ο φόβος της μοναξιάς είναι επίσης γνωστός ως αυτοφοβία Προκύπτει από το αίσθημα της εγκατάλειψης, γνωστό και ως μοναξιά ή απομόνωση, και εμφανίζεται κυρίως σε σχέση με ανθρώπινες απώλειες, χωρισμό, θάνατο συντρόφων στη ζωή, γονέων, παιδιών, στενών έμπιστων, πνευματικών ηγετών.

Στα ελληνικά, το "auto" είναι ένα πρόθεμα που σημαίνει "στον εαυτό μας, στον εαυτό μας". αυτοφοβία είναι ο φόβος του εαυτού μας, με την έννοια ότι φοβόμαστε να μείνουμε μόνοι ή μοναχικοί.

Αυτός ο φόβος μπορεί να έχει χαρακτήρα:

• προσωρινή "Έχω φοβία να μείνω μόνος όταν οι συγγενείς μου φεύγουν από το σπίτι για να πάνε στην αγορά"- ή
• διαρκές δώρο : "Είμαι μόνος με κανέναν και φοβάμαι να μείνω έτσι" ή
• διαρκές μέλλον : "Δεν είμαι μόνος στο παρόν, αλλά έχω φοβία να σκέφτομαι ότι μπορεί να ζήσω στη μοναξιά στο μέλλον".

Ο φόβος της μοναξιάς και ο εγκέφαλος του ανθρώπου των σπηλαίων

Στην αρχαιότητα μάθαμε ότι μπορούσαμε να λύνουμε προβλήματα και να αντιμετωπίζουμε λιοντάρια και καταιγίδες σε ομάδες, μάθαμε να συνεργαζόμαστε και να δουλεύουμε μαζί για προσωπική και κοινωνική πρόοδο, αναπτύξαμε την ομιλία και τη γλώσσα για να επικοινωνούμε με τους άλλους, τα χάδια για να ενισχύουμε τους δεσμούς.

Είμαστε από τη φύση μας κοινωνικά όντα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να είμαστε μόνοι. Ο φόβος της μοναξιάς είναι κάτι που μπορεί να σας στερήσει την ηρεμία και να σας κάνει να νιώσετε ότι κινδυνεύετε, ακόμη και αν δεν κινδυνεύετε. Υπάρχουν αυτοί που αγαπούν τη μοναξιά και αυτοί που την αποφεύγουν.

Υπάρχουν άνθρωποι που αναζητούν στιγμές γαλήνης και επανένωσης με τον εαυτό τους και με άλλους για τους οποίους αυτό είναι πραγματικό μαρτύριο. Για τους τελευταίους, η μοναξιά είναι μια τιμωρία και η παρέα, περισσότερο από ευχαρίστηση, καταλήγει να γίνεται αναγκαιότητα .

Αυτοφοβία: προσοχή

Η αυτοφοβία είναι μια ασθένεια της εποχής μας που μας οδηγεί στο να βιώνουμε υψηλά επίπεδα άγχους αν είμαστε μόνοι μας. Τι σας έρχεται στο μυαλό όταν έχετε στο πρόγραμμά σας ένα ρεπό χωρίς σχέδια, συναντήσεις ή κοινωνικές δραστηριότητες; Το θεωρείτε ευκαιρία να ξεκουραστείτε και να αφεθείτε;

Ή, αντίθετα, πανικοβάλλεστε και αρχίζετε να ψάχνετε κάποιον για να περάσετε χρόνο μαζί του; Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα όταν είναι μόνοι, αλλά για ένα μικρό ποσοστό η δυσφορία αυτή φτάνει σε παθολογικά επίπεδα.

Τι είναι η αυτοφοβία;

Ο όρος αυτοφοβία σημαίνει "φόβος του εαυτού σας". Ωστόσο, σε αυτή την κατάσταση, δεν φοβάστε την παρουσία σας, αλλά την απουσία ενός άλλου ατόμου. Με άλλα λόγια, υπάρχει αδυναμία να είστε μόνοι σας.

Πρόκειται για μια διαταραχή που κατηγοριοποιείται ως ειδική φοβία, οπότε τα συμπτώματά της είναι εκείνα αυτού του τύπου διαταραχής:

• Ο άνθρωπος βιώνει έναν έντονο και παράλογο φόβο να είναι μόνος ή με την ιδέα ότι μπορεί να είναι στο εγγύς μέλλον.
• Το άτομο αποφεύγει με κάθε τρόπο να μείνει μόνο του και, αν όχι, υπομένει αυτή την κατάσταση με κόστος τεράστια δυσφορία.
• Ο φόβος και το άγχος είναι δυσανάλογα μεγάλα. Επηρεάζουν ακόμη και την καθημερινή λειτουργία του ατόμου. Έτσι, η ζωή του μπορεί να επηρεαστεί κοινωνικά, προσωπικά και στην εργασία .
• Τα συμπτώματα διαρκούν τουλάχιστον έξι μήνες.

Πώς να χάσετε το φόβο της μοναξιάς;

Αναγνωρίστε τους φόβους σας

Προσδιορίστε ποιες είναι όλες εκείνες οι εικόνες και οι ιδέες που έχετε ότι μπορεί να συμβούν όταν είστε μόνοι σας. Κάντε έναν κατάλογο με όλα όσα νομίζετε ότι μπορεί να συμβούν και προσδιορίστε τι προκαλεί τον περισσότερο φόβο.

Στη συνέχεια, μιλήστε στον εαυτό σας, λέγοντας του τι πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο.

Αναλογιστείτε το γεγονός ότι μπορεί να σας έχει συμβεί κάποια στιγμή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε φορά που βρίσκεστε εκεί, θα σας συμβεί μόνο πάλι. Και αν αυτό που φοβάστε δεν έχει συμβεί ποτέ, τότε έχετε χρόνο να σταματήσετε να πιστεύετε ότι μπορεί να συμβεί.

Ενισχύστε τους δεσμούς σας με άλλους ανθρώπους

Συνειδητοποιήστε ότι μπορεί πραγματικά να θέλετε να είστε με διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά η σχέση που έχετε μαζί τους δεν σας ικανοποιεί απαραίτητα βαθιά.

Σίγουρα σας αρέσει να έχετε βαθιές και ειλικρινείς σχέσεις, και αν δεν τις έχετε, αισθάνεστε σαν να είστε συνεχώς μόνοι. Αφιερώστε λοιπόν τον εαυτό σας στην ενίσχυση των σχέσεών σας, όντας πιο ειλικρινείς, ανοίγοντας τους άλλους.

Χάστε το φόβο ότι θα πληγωθείτε

Την ίδια στιγμή που θέλεις να είσαι με άλλους ανθρώπους, φοβάσαι ότι θα σε πληγώσουν. Έτσι, συνεχώς απομακρύνεσαι και πλησιάζεις, αφήνοντάς σε στο παρασκήνιο ανικανοποίητο.

Καλύτερα να έχετε σχέσεις που σας δίνουν ικανοποίηση παρά να τις αποφεύγετε από φόβο μήπως σας πληγώσουν. Να θυμάστε, το αν θα βγείτε από μια πληγωμένη σχέση εξαρτάται από το πόσο ευτυχισμένη είστε με τον εαυτό σας.

Ξαναβρείτε τον εαυτό σας

Αφιερώστε τον εαυτό σας στην κατάκτηση του εαυτού σας σαν να είστε ερωτευμένοι με τον εαυτό σας και να θέλετε να κάνετε τα πάντα για να είστε μαζί σας και να σας δώσετε λεπτομέρειες. Όπως ακριβώς απολαμβάνετε να είστε με έναν εραστή και δεν θέλετε να είστε με κανέναν άλλο, πώς θα ήταν να απολαμβάνετε να είστε μαζί σας;

Αν θέλετε πραγματικά να σας ερωτευτεί κάποιος άλλος ή να έχετε υγιείς σχέσεις με άλλους ανθρώπους, πρέπει να μπορείτε να είστε μόνοι με τον εαυτό σας.

Διαφορετικά, οι σχέσεις που θα δημιουργείτε με τους άλλους θα βασίζονται στο φόβο και την αποφυγή της συνύπαρξης μαζί σας, πράγμα που καταλήγει σε σχέσεις συν-εξάρτησης, όπου ο ένας από τους δύο, αργά ή γρήγορα, θα νιώθει ότι πνίγεται.

Θέλω πληροφορίες για να εγγραφώ στο μάθημα Ψυχανάλυσης .

Συγχωρήστε τις εμπειρίες εγκατάλειψης

Να είστε ανοιχτοί στο να συγχωρήσετε και να θεραπεύσετε οποιαδήποτε εγκατάλειψη έχετε βιώσει από την οικογένειά σας ή από έναν σύντροφό σας. Μπείτε στη θέση τους και ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε γιατί σας άφησαν μόνους, δείτε αν είχαν τους λόγους τους για να το κάνουν.

Κλείστε την τηλεόραση

Το να είσαι με τον εαυτό σου δεν σημαίνει να είσαι συνδεδεμένη με την τηλεόραση ή το διαδίκτυο. Υπάρχουν εκατομμύρια άλλα πράγματα που μπορείς να κάνεις και που θα σε συνδέσουν περισσότερο με τον εαυτό σου. Γράψε, διάβασε, ζωγράφισε, χόρεψε, καθάρισε το δωμάτιό σου, μάθε να πλέκεις, κάνε μια χειροτεχνία... Και μετά, ξεκουράσου και άνοιξε την τηλεόραση ή βγες έξω με έναν φίλο.

Το να μαθαίνεις να είσαι μόνος είναι απαραίτητο

Οι συνέπειες της αυτοφοβίας υπερβαίνουν τη δυσφορία και το άγχος που προκαλεί στο άτομο. Η αδυναμία να μείνουμε μόνοι μας μπορεί να μας οδηγήσει στη δημιουργία επιβλαβών σχέσεων συναισθηματικής εξάρτησης. Μπορεί επίσης να βλάψει τους συναισθηματικούς μας δεσμούς λόγω της υπερβολικής ανάγκης ή απαίτησης για συνεχή συντροφικότητα.

Η κύρια θεραπεία για την αυτοφοβία είναι η ζωντανή έκθεση. Με άλλα λόγια, εκθέτετε σταδιακά το άτομο σε καταστάσεις που συνεπάγονται τη μοναξιά και αυξάνετε σταδιακά το επίπεδο της απαίτησης.

Είναι επίσης σημαντικό να γίνει μια γνωστική αναδιάρθρωση των δυσλειτουργικών σκέψεων για την αντικατάστασή τους με πιο προσαρμοσμένες και κατάλληλες. Ομοίως, μπορεί να είναι χρήσιμο για το άτομο να μάθει κάποια τεχνική ελέγχου της διέγερσης για τη ρύθμιση του άγχους.

Τελικές σκέψεις σχετικά με το φόβο της μοναξιάς

Εν ολίγοις, η μοναξιά είναι μια συνηθισμένη καθημερινή περίσταση που θα πρέπει να μπορούμε να ανεχόμαστε. Αλλά όχι μόνο αυτό- η μοναξιά είναι μια μεγάλη ευκαιρία να συνδεθούμε με τον εαυτό μας και να βελτιώσουμε τη συναισθηματική μας υγεία. Επομένως, είναι ενδιαφέρον να εκμεταλλευτούμε και να απολαύσουμε αυτές τις στιγμές.

Σας προσκαλώ να χάσετε το φόβο της μοναξιάς και να επιλύσετε τους βαθύτερους φόβους που έχετε, δηλώνοντας συμμετοχή στο διαδικτυακό μάθημα κλινικής ψυχανάλυσης. Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να αναπτύξουμε μαζί όλες τις συγκρούσεις που σας κρατούν πίσω.