Baimė likti vienam arba baimė likti vienam taip pat vadinama autofobija Jis kyla iš apleistumo jausmo, dar vadinamo vienatve ar izoliacija, ir dažniausiai kyla dėl žmogiškųjų netekčių, išsiskyrimo, gyvenimo draugų, tėvų, vaikų, artimų patikėtinių, dvasinių vadovų mirties.

Graikų kalboje "auto" yra priešdėlis, reiškiantis "sau, sau". autofobija tai baimė sau pačiam, t. y. baimė būti vienam ar vienišam.

Ši baimė gali turėti charakterį:

• laikinai "Turiu fobiją likti vienas, kai mano giminaičiai išeina iš namų į turgų" arba
• ilgalaikė dovana : "Aš esu vienas ir niekam nepriklausau, ir bijau taip ir likti"; arba
• ilgalaikė ateitis : "Šiuo metu nesu vienišas, bet man kelia fobiją mintis, kad ateityje galiu gyventi vienišas".

Baimė likti vienam ir urvinio žmogaus smegenys

Senovėje išmokome, kad grupėmis galime spręsti problemas, įveikti liūtus ir audras, išmokome bendradarbiauti ir dirbti kartu, kad pasiektume asmeninę ir socialinę pažangą, išsiugdėme kalbą ir kalbą, kad galėtume bendrauti su kitais, paglostyti, kad sustiprintume ryšius.

Iš prigimties esame socialios būtybės, tačiau tai nereiškia, kad negalime būti vieni. Vienatvės baimė gali atimti ramybę ir net priversti jaustis pavojuje, net jei taip nėra. Yra mėgstančių vienatvę ir vengiančių jos.

Yra žmonių, kurie ieško ramybės ir susitikimo akimirkų su savimi ir kitais, kuriems tai tikra kančia. Pastariesiems vienatvė yra bausmė, o draugija, labiau nei malonumas, tampa būtinybe .

Autofobija: būkite atsargūs

Autofobija - tai šių laikų liga, dėl kurios jaučiame didelį nerimą, jei esame vieni. Kas ateina į galvą, kai jūsų dienotvarkėje atsiranda laisva diena be jokių planų, susitikimų ar visuomeninės veiklos? Ar manote, kad tai galimybė pailsėti ir atsipalaiduoti?

O gal, priešingai, panikuojate ir pradedate ieškoti žmogaus, su kuriuo galėtumėte praleisti laiką? Daugelis žmonių jaučiasi nejaukiai būdami vieni, tačiau nedidelei daliai šis diskomfortas pasiekia patologinį lygį.

Kas yra autofobija?

Terminas "autofobija" reiškia "savęs paties baimę". Tačiau šios būklės metu bijoma ne savo buvimo, o kito žmogaus nebuvimo. Kitaip tariant, nesugebama būti vienam.

Šis sutrikimas priskiriamas prie specifinių fobijų, todėl jo simptomai yra būdingi šio tipo sutrikimams:

• Žmogus jaučia stiprią ir iracionalią baimę likti vienas arba baimę, kad jis gali likti vienas netolimoje ateityje.
• Asmuo visais būdais vengia būti vienas, o jei ne, tai ištveria šią situaciją didžiulio diskomforto kaina.
• Baimė ir nerimas yra neproporcingai dideli. Jie netgi daro įtaką asmens kasdieniam funkcionavimui. Taigi, jų gyvenimas gali būti paveiktas socialiai, asmeniškai ir darbe .
• Simptomai trunka mažiausiai šešis mėnesius.

Kaip atsikratyti baimės likti vienam?

Pripažinkite savo baimes

Nustatykite, kokie yra visi tie vaizdiniai ir mintys, kurie gali nutikti, kai esate vienas. Sudarykite sąrašą visko, kas, jūsų manymu, gali nutikti, ir nustatykite, kas kelia didžiausią baimę.

Tada pasikalbėkite su savimi ir pasakykite, ką turite daryti, kad įveiktumėte šią baimę.

Pagalvokite apie tai, kad galbūt kada nors jums tai nutiko, bet tai nereiškia, kad kiekvieną kartą, kai ten būsite, tai nutiks tik jums vėl. Ir jei tai, ko bijote, niekada nenutiko, turite laiko nustoti tikėti, kad tai gali nutikti.

Stiprinkite ryšius su kitais žmonėmis

Supraskite, kad galbūt iš tikrųjų norite būti su skirtingais žmonėmis, tačiau santykiai su jais nebūtinai jus giliai tenkina.

Tikrai mėgstate turėti gilius ir nuoširdžius santykius, o jei jų neturite, jaučiatės taip, tarsi nuolat būtumėte vienišas. Taigi skirkite save santykių stiprinimui, būkite nuoširdesnis, atsiverkite kitiems.

Praraskite baimę susižeisti

Tuo pat metu, kai norite būti su kitais žmonėmis, bijote, kad jie jus įskaudins. Todėl nuolat artėjate ir tolstate, palikdami jus antrame plane nepatenkintą.

Geriau palaikyti santykius, kurie teikia pasitenkinimą, nei jų vengti bijant, kad jus sužeis. Atminkite, kad tai, ar išsivaduosite iš įskaudintų santykių, priklauso nuo to, kiek laimingas esate pats su savimi.

Atgaukite save

Pasišvęskite savęs užkariavimui, tarsi būtumėte įsimylėjęs save ir norėtumėte padaryti viską, kad būtumėte su jumis ir suteiktumėte jums detalių. Kaip jūs mėgaujatės buvimu su mylimuoju ir nenorite būti su niekuo kitu, taip ir kas būtų mėgautis buvimu su jumis?

Jei tikrai norite, kad kas nors kitas jus įsimylėtų arba užmegztų sveikus santykius su kitais žmonėmis, turite sugebėti pabūti vieni su savimi.

Priešingu atveju jūsų santykiai su kitais žmonėmis bus pagrįsti baime ir vengimu būti su jumis, o tai baigsis priklausomybės santykiais, kuriuose vienas iš jūsų anksčiau ar vėliau pasijus nuskendęs.

Noriu gauti informacijos, kad galėčiau užsirašyti į psichoanalizės kursus .

Atleiskite už apleistumo patirtį

Būkite atviri atleisti ir išgydyti bet kokį apleidimą, kurį patyrėte iš savo šeimos ar partnerio. Įsijauskite į jų vietą ir net jei nesuprantate, kodėl jie paliko jus vienus, pasidomėkite, ar jie turėjo tam priežasčių.

Išjunkite televizorių

Būti su savimi nereiškia būti prijungtam prie televizoriaus ar interneto. Yra milijonas kitų dalykų, kurie jus labiau sujungs su savimi. Rašykite, skaitykite, pieškite, šokite, tvarkykite kambarį, mokykitės megzti, užsiimkite rankdarbiais... O tada pailsėkite ir įsijunkite televizorių arba išeikite su draugu.

Labai svarbu išmokti būti vienam

Autofobijos pasekmės neapsiriboja vien tik žmogui kylančiu diskomfortu ir nerimu. Negalėjimas būti vienam gali paskatinti mus užmegzti žalingus emocinės priklausomybės santykius. Ji taip pat gali pakenkti mūsų emociniams ryšiams dėl pernelyg didelio nuolatinės draugijos poreikio ar reikalavimo.

Pagrindinis autofobijos gydymo būdas yra gyvas poveikis. Kitaip tariant, palaipsniui iškelkite asmenį į situacijas, kuriose reikia būti vienam, ir palaipsniui didinkite reikalavimų lygį.

Taip pat svarbu atlikti disfunkcinių minčių kognityvinį restruktūrizavimą, kad jos būtų pakeistos labiau pakoreguotomis ir tinkamomis. Taip pat asmeniui gali būti naudinga išmokti tam tikros susijaudinimo kontrolės technikos, kad būtų galima reguliuoti nerimą.

Baigiamieji svarstymai apie baimę likti vienam

Trumpai tariant, buvimas vienam yra įprasta kasdienė aplinkybė, kurią turėtume sugebėti toleruoti. Tačiau ne tik tai - vienatvė yra puiki galimybė užmegzti ryšį su savimi ir pagerinti savo emocinę sveikatą. Todėl įdomu pasinaudoti šiomis akimirkomis ir jomis mėgautis.

Kviečiu Jus prarasti baimę likti vienišam ir išspręsti giliausias savo baimes užsiregistravus į internetinį klinikinės psichoanalizės kursą. Tai puiki galimybė kartu išvystyti visus Jus stabdančius konfliktus.