La peur d'être seul ou la peur d'être seul est également connue sous le nom de autophobie Elle naît du sentiment d'abandon, également connu sous le nom de solitude ou d'isolement, et survient principalement en relation avec des pertes humaines, la séparation, la mort de compagnons de vie, de parents, d'enfants, de confidents proches, de chefs spirituels.

En grec, "auto" est un préfixe qui signifie "à soi-même, soi-même". autophobie est la peur de soi, c'est-à-dire la peur d'être seul ou de se sentir seul.

Cette peur peut avoir un caractère :

• temporaire "J'ai la phobie d'être seul lorsque les membres de ma famille quittent la maison pour aller au marché" ; ou
• cadeau durable Je suis seul(e) avec personne et j'ai peur de le rester" ; ou
• un avenir durable Le rapport de la Commission européenne sur le sujet est le suivant : "Je ne suis pas seul dans le présent, mais je suis phobique à l'idée que je puisse vivre dans la solitude à l'avenir".

La peur d'être seul et le cerveau de l'homme des cavernes

Dans l'Antiquité, nous avons appris à résoudre des problèmes et à affronter des lions et des tempêtes en groupe, nous avons appris à collaborer et à travailler ensemble pour progresser sur le plan personnel et social, nous avons développé la parole et le langage pour communiquer avec les autres, les caresses pour renforcer les liens.

Nous sommes des êtres sociaux par nature, mais cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas être seuls. La peur d'être seul est quelque chose qui peut vous priver de votre tranquillité et même vous donner l'impression d'être en danger, même si vous ne l'êtes pas. Il y a ceux qui aiment la solitude et ceux qui l'évitent.

Il y a des personnes qui recherchent des moments de paix et de retrouvailles avec elles-mêmes et d'autres pour qui c'est une véritable torture. Pour ces derniers, la solitude est une punition et la compagnie, plus qu'un plaisir, finit par devenir une nécessité.

Autophobie : attention

L'autophobie est une maladie de notre temps qui nous conduit à éprouver des niveaux élevés d'anxiété lorsque nous sommes seuls. Que vous vient-il à l'esprit lorsque vous avez un jour de congé dans votre emploi du temps, sans projets, réunions ou activités sociales ? Considérez-vous ce jour comme une occasion de vous reposer et de vous faire plaisir ?

De nombreuses personnes se sentent mal à l'aise lorsqu'elles sont seules, mais pour un petit pourcentage d'entre elles, ce malaise atteint des niveaux pathologiques.

Qu'est-ce que l'autophobie ?

Le terme autophobie signifie "peur de soi". Cependant, dans ce cas, on ne craint pas sa propre présence, mais l'absence d'une autre personne. En d'autres termes, il s'agit d'une incapacité à être seul.

Il s'agit d'un trouble catégorisé comme une phobie spécifique, ses symptômes sont donc ceux de ce type de trouble :

• La personne éprouve une peur intense et irrationnelle d'être seule ou à l'idée qu'elle pourrait l'être dans un avenir proche.
• La personne évite par tous les moyens d'être seule et, si ce n'est pas le cas, supporte cette situation au prix d'un énorme malaise.
• La peur et l'anxiété sont disproportionnées. Elles affectent même le fonctionnement quotidien de l'individu. Ainsi, sa vie peut être affectée sur le plan social, personnel et professionnel.
• Les symptômes durent au moins six mois.

Comment perdre la peur d'être seul ?

Reconnaître ses peurs

Identifiez toutes les images et les idées qui vous viennent à l'esprit et qui pourraient se produire lorsque vous êtes seul. Faites une liste de tout ce que vous pensez qui pourrait se produire et identifiez ce qui génère le plus de peur.

Ensuite, parlez-vous à vous-même en vous disant ce que vous devez faire pour gérer cette peur.

Réfléchissez au fait que cela vous est peut-être arrivé un jour, mais que cela ne signifie pas qu'à chaque fois que vous êtes là, cela vous arrivera à nouveau. Et si ce que vous craignez ne s'est jamais produit, alors vous avez le temps de cesser de croire que cela peut arriver.

Renforcer vos liens avec d'autres personnes

Réalisez que vous avez peut-être envie d'être avec d'autres personnes, mais que la relation que vous entretenez avec elles ne vous satisfait pas nécessairement en profondeur.

Vous aimez certainement avoir des relations profondes et sincères, et si vous n'en avez pas, vous avez l'impression d'être constamment seul. Consacrez-vous donc à renforcer vos relations en étant plus sincère, en vous ouvrant aux autres.

Perdre la peur d'être blessé

En même temps que vous voulez être avec d'autres personnes, vous avez peur qu'elles vous fassent du mal. Alors vous vous rapprochez et vous vous éloignez sans cesse, vous laissant en arrière-plan, insatisfait.

Mieux vaut avoir des relations qui vous apportent de la satisfaction que de les éviter par peur de vous blesser. Rappelez-vous que le fait de sortir ou non d'une relation blessée dépend du degré de satisfaction que vous éprouvez à l'égard de vous-même.

Se retrouver

Consacrez-vous à la conquête de vous-même comme si vous étiez amoureux de vous-même et que vous vouliez tout faire pour être avec vous et vous donner des détails. Tout comme vous aimez être avec un amant et ne voulez pas être avec quelqu'un d'autre, qu'est-ce que ce serait d'aimer être avec vous ?

Si vous voulez vraiment que quelqu'un d'autre tombe amoureux de vous ou ait des relations saines avec d'autres personnes, vous devez être capable d'être seul avec vous-même.

Sinon, les relations que vous créez avec les autres seront basées sur la peur et l'évitement d'être avec vous, ce qui aboutit à des relations de codépendance où l'un de vous, tôt ou tard, se sentira noyé.

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Pardonner les expériences d'abandon

Mettez-vous à leur place et, même si vous ne comprenez pas pourquoi ils vous ont laissé seul, voyez s'ils avaient leurs raisons de le faire.

Éteindre le téléviseur

Être avec soi-même ne signifie pas être connecté à la télévision ou à l'internet. Il y a un million d'autres choses à faire qui vous connecteront davantage à vous-même. Écrire, lire, dessiner, danser, ranger votre chambre, apprendre à tricoter, faire du bricolage... Et puis, reposez-vous et allumez la télévision ou sortez avec un(e) ami(e).

Apprendre à être seul est essentiel

Les conséquences de l'autophobie vont au-delà de l'inconfort et de l'anxiété qu'elle génère chez la personne. L'incapacité à être seul peut nous conduire à établir des relations de dépendance affective néfastes. Elle peut également endommager nos liens affectifs en raison du besoin excessif ou de la demande d'une compagnie constante.

Le principal traitement de l'autophobie est l'exposition en direct, c'est-à-dire l'exposition progressive de la personne à des situations où elle est seule et l'augmentation progressive du niveau d'exigence.

Il est également important de procéder à une restructuration cognitive des pensées dysfonctionnelles pour les remplacer par des pensées plus ajustées et plus appropriées. De même, il peut être utile que la personne apprenne une technique de contrôle de l'excitation pour réguler l'anxiété.

Dernières considérations sur la peur d'être seul

En bref, la solitude est une circonstance quotidienne courante que nous devrions pouvoir tolérer. Mais ce n'est pas tout : la solitude est une excellente occasion de se connecter à soi-même et d'améliorer sa santé émotionnelle. Il est donc intéressant de profiter de ces moments et de les apprécier.

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