Si eres padre o madre, seguro que has oído mucho eso de "¡no apagues la luz!" a la hora de dormir. Sólo el fobia a la oscuridad Es posible que usted mismo padezca nicnofobia (nombre técnico de este miedo), por lo que es necesario superar cualquier tabú y hablar del tema para que la cura de esta enfermedad llegue a todos.

La nicofobia es el miedo a ¿qué?

Como ya hemos dicho, la nictofobia es el miedo a la oscuridad, o más bien la fobia a la oscuridad Pero no es exactamente el miedo que tenemos de forma natural cuando no vemos nada. Estamos hablando de una fobia, eso es, ese miedo que provoca verdadera ansiedad en las personas y puede mermar su calidad de vida si no se trata.

¿Es frecuente la nicofobia en los niños?

En efecto, la nicnofobia puede afectar a la vida de los niños, pero conviene precisar que no se trata del miedo que muestran cuando piden que se deje la luz encendida, pero que se les pasa al cabo de unos minutos. Hay niños a los que les afecta mucho el miedo a la oscuridad, hasta el punto de que no pueden dormir del tirón.

Como consecuencia, este problema acaba afectando a su desarrollo escolar, lo que puede desencadenar varios problemas más. Entre ellos, cabe mencionar la dificultad de este niño para ser aceptado por sus compañeros de clase y los problemas de relación con profesores, padres y/o cuidadores.

Qué no hacer cuando su hijo dice que tiene fobia a la oscuridad

Es fundamental que las personas que conviven con este niño se tomen en serio su fobia a la oscuridad, ante lo cual lo peor que pueden hacer es ridiculizar al pequeño cuando expone sus sentimientos.

Reírse de su miedo sólo hará que se sienta peor por su miedo y que tenga aún más ansiedad. En su lugar, hay que ir en busca de las raíces de este miedo y también de su tratamiento.

¿Los adultos tienen miedo a la oscuridad?

Los adultos no dejan de tener miedos porque sean adultos.

El miedo es una reacción normal del cuerpo humano ante una situación peligrosa, que puede convertirse en un trastorno debido a diversas razones, como un traumatismo, por ejemplo. En vista de ello, la fobia a la oscuridad puede ser, en efecto, uno de los diversos miedos que puede tener un adulto.

En este sentido, no debes burlarte de alguien cuando te confía que tiene miedo a la oscuridad ni avergonzarte si eres tú el que tiene nictofobia. La mejor actitud que puedes tener en esta situación es prestar atención a lo que realmente importa: qué motiva la existencia de este miedo y qué tratamientos hay disponibles.

¿Por qué tengo fobia a la oscuridad?

Como ya hemos mencionado, esta pregunta puede responderse de varias maneras. Es posible que haya sufrido un trauma, como un episodio de violencia ocurrido en un entorno oscuro. También puede ser que alguien de su familia tenga este miedo y usted haya acabado asumiéndolo.

Hay tantas posibilidades que sería infructuoso enumerar aquí cada una de ellas, así que, Es importante que analices qué puede haber provocado ese miedo en ti e intentes dar un nuevo significado a los recuerdos negativos o afrontar mejor los sentimientos que surgen cuando te encuentras en la oscuridad.

En ese sentido, contar con la ayuda de un profesional simplifica mucho este proceso Un psicólogo o un psicoanalista te darán todo el apoyo que necesitas para obtener las respuestas que buscas.

Permítete reconocer que tienes miedo

Conviene señalar que en todo este proceso es fundamental que reconozcas que el problema existe. Al fin y al cabo, si te niegas a aceptar que tienes fobia a la oscuridad, nunca podrás resolver este problema. No hay que avergonzarse de tener miedo, como dice Anne Lamott:

El coraje es el miedo que hizo sus oraciones.

Síntomas de la fobia a la oscuridad

Sensación de ansiedad en lugares oscuros

Uno de los signos de que padece nictofobia es la sensación de ansiedad cuando se encuentra en un lugar oscuro, por lo que puede empezar a sentir taquicardia (cuando el corazón late más deprisa), dolor de cabeza, ganas de vomitar, así como sudoración y diarrea.

Si identifica alguno de estos síntomas de forma recurrente cada vez que permanece en un lugar sin luz, esté alerta. Son indicios de que necesitas tratar este miedo porque te está haciendo daño.

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Necesidad de dormir con la luz encendida

Otro síntoma de la fobia a la oscuridad es la incapacidad para dormir bien en ausencia de luz. Si necesitas esas luces nocturnas o pantallas de lámpara para poder conciliar el sueño, empieza a preguntarte si no tienes miedo a la oscuridad y nunca le has prestado atención.

Miedo a salir de noche

Esto es otro indicio de que puedes tener miedo a la oscuridad y que hay que abordarlo. Al fin y al cabo, no deberías dejar de hacer nada que te apetezca por miedo, si no sale de noche porque no quiere enfrentarse a la más mínima incidencia de la luz, es importante que busque tratamiento para este problema.

¿Qué hacer cuando aparecen los síntomas de la fobia a la oscuridad?

Controle su respiración

Si empiezas a sentir los signos de que estás ansioso, intenta controlar tu respiración. Esto se debe a que las respiraciones cortas revelan que tu cerebro necesita oxígeno.

Intente inspirar lentamente, aguantando la respiración unos segundos, y luego espire lentamente unas cuantas veces. Empezará a sentirse mejor.

Cambia el foco de tu atención

Quedarte con el miedo es lo peor que puedes hacer por ti en este momento.

Busca poner tu atención en otra cosa. Concéntrate en la textura de algo que estés tocando, canta una canción o habla con alguien. Notará que se siente un poco mejor.

Tratamiento de la fobia a la oscuridad

Como hemos dicho, la terapia o el análisis son esenciales. Es necesario que entiendas qué es lo que te produce miedo para que puedas enfrentarte a estos problemas. En vista de ello, la persona más indicada para ayudarle en este sentido es un psicoterapeuta. Busque la ayuda de este profesional y vaya en pos de su curación.

Consideraciones finales

Como puedes ver, la nictofobia es un problema al que se enfrentan personas de cualquier edad. En vista de ello, si sientes miedo de la oscuridad, no te avergüences de enfrentarte a ella. Es posible deshacerse de este problema y empezar a sentirse bien en ambientes sin luz. Con el tratamiento adecuado, tiempo y paciencia, notará mejoras significativas.

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