ھەر بىر ئادەمنىڭ ھاياتىدا ، ئۇلارنىڭ قايغۇ-ھەسرەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ناچار ۋاقىتلارنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بولۇپمۇ چوڭ زىيان يۈز بەرگەندە بۇ خىل ھېسسىيات نورمال. بۇ ماقالىدە مۇڭلۇق نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىڭ.

ئەمما بۇ قايغۇ ھاياتىڭىزنىڭ ھەممە ساھەلىرىگە بىر قانچە قېتىم تەسىر كۆرسىتىشكە باشلىغاندا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ بۇ ۋاقىتتا ، مۇڭلۇققا چۈشۈپ قېلىش خەۋىپىڭىز بار. ئاخىرىدا ، بۇ ئاتالغۇ قارىماققا زىيانسىزدەك قىلسىمۇ ، ئەمەلىيەتتە ئېغىر پىسخىكىلىق ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئۇ نېمە؟

مۇڭلۇق كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى بولۇپ ، ئاكتىپلارغا بولغان سەلبىي ھېسسىياتنى كۈچەيتىدۇ. نۇرغۇن ۋاقىتلاردا ، بارلىق كىشىلەر ھاياتىدا پات-پات بۇ ئەھۋالنى باشتىن كەچۈرۈپ تۇرىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە سىز دائىم ئۇچرايدىغان ئەھۋال. ئەمما ئۇنىڭغا يۈزلىنىشنى ئۆگىنىشنى ھەر ۋاقىت مۇمكىن.

بۇنىڭدىن باشقا ، مۇڭلۇق ھەرقانچە كۆپ بولسىمۇ ، ئۇ ھەمىشە ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسىگە ۋەكىللىك قىلىشى كېرەك. شۇڭلاشقا ، بۇ ھېسسىيات ئادەمنى ئۇزۇن مۇددەت تۇتۇۋالغاندا ، ئۇ ئادەمنىڭ نورمال ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز ۋە تەسىرلىك ۋە ئىجتىمائىي مۇناسىۋىتىڭىز بىلەن ياخشى. ئەمما ئاساسەن سىز يولۇققان ھەر قانداق قىيىن ئەھۋال قوزغاتقۇچ

ھەمىشە ، بۇ ئۈمىدسىزلىك ياكى قايغۇ-ھەسرەت تۇيغۇسى ئادەمنىڭ ھاياتىدىكى زور زىياننىڭ نەتىجىسى. بۇ ، ئالدى بىلەن ، بۇ ئەھۋال كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئازابنىڭ ئىنكاسى. ئەمما كېيىنچە ئۇ مەلۇم يوقلۇق كەلتۈرۈپ چىقارغان ئازابنى يېڭىپ كېتەلمىگەنلىكى ئۈچۈن تېخىمۇ ناچارلىشىدۇ.

مۇڭلۇقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بەزى ئەھۋاللار:

• ئۆلۈم ئائىلە ياكى يېقىن كىشىدىن بىر ئەزانىڭ ؛
• ئەر-خوتۇنلارنىڭ ئايرىلىشى ؛ 7> خىزمەت ياكى ئۇنىۋېرسىتېتتىكى ئۈمىدسىزلىك ؛
• كۆڭۈلسىز كەچۈرمىشلەر
• ئاخىرى ، ئىدىيە جەھەتتىكى ئۈمىدسىزلىك.
زىيان يوقىتىلغۇچە ئۆزلىرى. ھەمدە يۈز بەرگەن ئىشلارنى قوبۇل قىلىش مۇمكىن بولمىغاندا ۋە يوقلۇقنى قوبۇل قىلىش مۇمكىن بولمايدىغان ۋاقىتتا يۈز بېرىدۇ.

ئاخىرىدا ، بۇ ئەھۋال شۇ كىشىنىڭ ۋەقەنى شەخسىي ئىش دەپ ئىزاھلايدىغان سىنارىيەنى باشلايدۇ. ئۇنىڭدا ئۇ ئۆتمۈشنى چىڭ تۇتۇش بەدىلىگە بۈگۈنىنى قوبۇل قىلمايدۇ ، ئۇنىڭ ھېسسىيات تەڭپۇڭلۇقىغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇنىڭ يۇمۇرىستىكلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ دەسلەپتە گۇمان قوزغىماسلىقى مۇمكىن ، ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ مەڭگۈلۈك بولۇپ قالىدۇ. ئۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇئۆزگەرتىش:

• زېرىكىش ۋە نارازى بولۇش. ئازاب.

ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش - ھۆرمەت قىلىش. گۇناھ تۇيغۇسى.

ئېنېرگىيە كەمچىل. فىزىكىلىق بىئاراملىق.

مەن ئىلگىرى يېقىملىق بولغان غىدىقلىنىشنى رەت قىلىمەن. ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى.

سۆزلەشكە نومۇس. ئىختىيارسىز يىغلاش.

ئورۇقلاش قاتارلىق يېيىش مەسىلىسى. ئۇيقۇ يوق.

خام خىيال ھەمىشە ھوشسىز ھالەتتە تۇرىدۇ.

ھاياتنى رەت قىلىش. ئاخىرىدا ، ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىش خىيالى ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچلىرى. تۆۋەندىكى تۈرلەر:

ئاددىي مېلانكولىيە

بۇ خىل مۇڭلۇقتا ، بىمار ئادەتتە ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن گۇناھ ياكى شەخسىي مەسئۇلىيەت ئالامەتلىرىنى كۆرسەتمەيدۇ. ئەمما بۇ خىل ئەھۋال ئۇنى كۈچلۈك جىسمانى جەھەتتىن ھارغىنلىقنى نامايان قىلىشقا يېتەكلەيدۇ ، بۇ پىسخىكا ماتورنىڭ ئارقىدا قېلىشى بىلەن ئاخىرلىشىشى مۇمكىن. ئۇنىڭدىن باشقا ، قايغۇ-ھەسرەت كۆپ يىللىق بولۇپ ، مەيلى ئائىلە ، ئىلمىي ، خىزمەت ۋە ئىجتىمائىي بولسۇن ، بىمار ھەرىكەت قىلىدىغان ھەر بىر بوشلۇققا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ ھەر تەرەپكە قاراپ ماڭىدىغان گۇناھ تۇيغۇسىنى ئىپادىلەيدۇ. يەنى سىز قەيەرگىلا بارماڭ ، يۈز بېرىدىغان بارلىق ناچار ئىشلارغا ئۆزىڭىز مەسئۇل بولىسىز.

سېغىنىش مۇڭلۇق

ئۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئىشلارنىڭ بىرى ، چۈنكى ئۇ دەل aغەمكىنلىكنىڭ يىلتىزى بولالايدىغان ھېسسىيات: سېغىنىش. شۇڭا ، بىمار ئۆتمۈشتىكى ئەسلىمىلەرگە ياكى كەم بولغان كونكرېت نەرسىگە ھەددىدىن زىيادە باغلىنىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ سەۋەبتىن ، ئۇ ئىنتايىن قايغۇ-ھەسرەت پەيدا قىلىدۇ. تەلەپسىز باشقا بىر ئادەمگە بولغان قىزغىن ۋە ھەددىدىن زىيادە ئارزۇ سەۋەبىدىن مۇڭلۇق. ئېروتىك مۇڭلۇق ياكى قىزىقارلىق مۇڭلۇق ئىسىملار بىلەنمۇ تونۇلغان.

ئۇچۇرلارنىڭ روھىي ئانالىز كۇرسىغا تىزىملىتىشىنى ئۈمىد قىلىمەن. مۇڭلۇق

بۈگۈنكى غەمكىنلىك پىسخىكا ۋە روھىي كېسەللىكلەرنىڭ ھەرقايسى ساھەلىرىدە كەڭ كۆلەمدە تەتقىق قىلىنغان كېسەللىك. شۇڭلاشقا ، بۇ ساھەدىكى ھەر قانداق كەسپىي خادىم بۇ كېسەللىكنى داۋالاشقا لاياقەتلىك. ئۇندىن باشقا ، ئۇ بىمارلارنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشنى مەقسەت قىلىدۇ.

ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تاللاش پىسخىكىلىق داۋالاش. بۇ ئارقىلىق بىمارنىڭ غەمكىن ھالەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مەسىلىنى بىلىش پۇرسىتى بار. شۇنداق قىلىپ ، پىسخولوگنىڭ يېتەكچىلىكىدە ، ئاغرىق پەسەيتىش ۋە غەم-قايغۇ كەلتۈرۈپ چىقارغان فىزىكىلىق ئۈنۈمنى قوبۇل قىلالايدىغان ئىستراتېگىيىنى بارلىققا كەلتۈرەلەيسىز. Usتېخىمۇ ئېغىر ئەھۋاللاردا ، دوختۇرخانىدا يېتىش ۋە ئۇنىڭدىن باشقا ، دورا ئارقىلىق داۋالاشنىمۇ ئىشلىتىشكە بولىدۇ. قايغۇلۇق. شۇڭا سىز ئۈچۈن قايغۇغا ئاكتىپ پىكىرلەر ، پاسسىپ ۋە ئىجابىي ئىشلار ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇقنى قانداق تەڭپۇڭلاشتۇرۇش تولىمۇ مۇھىم. بۇ سىزنىڭ دائىم كۈلۈمسىرەش سەۋەبىڭىزنى تۇرغۇزۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلالمايدۇ.

غەمكىنلىكنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى ھەيران قالارلىق. ئۇندىن باشقا ، نۇرغۇن قېتىم ، ھېچكىم ئائىلە ئەزالىرىنىڭ ئۆلۈشىنى ياكى تاسادىپىي ماددىنىڭ يوقاپ كېتىشىنى ئۈمىد قىلمايدۇ.

بۇلار يەڭگەن ئەڭ قىيىن ئەھۋال. ئەمما ئادەم ئاكتىپ بولسا ، ھەر كۈنى كۆڭۈل ئېچىش پائالىيەتلىرىگە قاتنىشىپ ، ھەمىشە ئاكتىپ پوزىتسىيەنى ساقلىسا ، بۇ دەقىقىلەرنى يېڭىش ئاسان بولىدۇ>

* بوشىشىش مەشىقى ۋە نەپەسلىنىش تېخنىكىسىنى مەشىق قىلىڭ. بۇ ئەقىلنىڭ ناچار خىياللاردىن ساقلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

* چېنىقىش ئادىتىنى تۇرغۇزۇش ياكى تەنھەرىكەت ئويناش كاللىڭىزنى ئېنىقلاشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى. شۇنداقلا جىسمانىي ھەرىكەت خۇشاللىقنىڭ ھورمۇنى دەپ ئاتالغان ئېندورفىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىگە يول قويىدۇ.

* دائىم قىلىدىغان قىزىقارلىق ئىشنى ئېنىقلاپ ، ئۇنى قىزىقىشقا ئايلاندۇرىمىز. كىتاب ئوقۇش ، مۇزىكا ئاڭلاش ياكى كىنو كۆرۈش بولسۇن.شۇڭلاشقا ، ئۇ ئادەم ئۆزىنىڭ ۋاقتىنى ئىگىلەيدۇ ۋە قايغۇغا ئورۇن قالدۇرمايدۇ. ئادەم داۋاملىق زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، ئۆزىنىڭ ئالغا ئىلگىرىلىيەلەيدىغانلىقىغا ئىشەنچ قىلسىلا ، ئۇ ئۇزۇن ئۆتمەيلا ھاياتىنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ. بۇ ماقالە مۇڭلۇق دىن كەلگەن. شۇڭا ، بۇ دەرسلىك جەمئىيەتتە نېگىزلىك ئورۇنغا ئىگە بولغان بۇ كەڭ رايوننىڭ ئەڭ مۇھىم تەرەپلىرىنى چۈشىنىش ئۈچۈن بارلىق زۆرۈر تەييارلىقلارنى تەمىنلەيدۇ. 14>